上篮或者投篮都是篮球运动中最重要的技巧之一，想要练习三步上篮也要掌握一定的方法。下面是由我分享的打篮球练习三步上篮的技巧方法，希望对你有用。打篮球三步上篮步骤1、练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。2、找准时机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。3、三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。4、看准篮筐。三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀)。5、掌握好投篮力度。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。打篮球有什么好处1、有效预防心血管病。篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。2、 控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。3、增强心脏功能。经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。4、降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。5、提高消化系统的功能。篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

说是“三步上篮”其实只有两步而已： 1-先让练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。2-然后就是练习上篮的脚步。先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳，这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。（如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬抬）3-拿起球，带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状，投篮应该会吧？4-从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑。过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。5-投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。注意两点：1-上面我介绍的是右撇子的方法，如果你是左撇子，那方向相反。2-顺序是先迈一大步后迈一小步，然后起跳，跳得越高，球出手时离篮板越近，就越容易进球。3-在此之前最好多练习一下篮下的擦板投篮。4-这是最基本的上篮，这个练好以后再练那些花哨的上篮动作比较好！三步上篮的练习三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。三步上篮-具体步骤及注意事项三步上篮第一步a左脚在地（右脚腾空中）b合球c左脚腾空（这里b、c可以互换）第二步d右脚落地（此为中枢脚。）e左脚再落地（见注3）第三步f右脚抬起g左脚腾空h出球注释：1，a时，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走步。2，第一步，左脚跳起左脚落地也可以，就像三级跳的第一步。这时当然就是落地的左脚是中枢脚。规则上不影响后面的任何动作。（比如白巧克力在比赛中就这么干过，和手上动作配合晃人）。3，如果在d和e中间有腾空（即右脚先离地，左脚在落地），就不符合规则了。d时右脚已经成为中枢脚，这时右脚起就是中枢脚离地。在双脚离地的情况下，任何一脚落地前都必须出球。实战中，大家三步上篮或多或少都会在第二步腾空，动作不夸张也就过去了。毕竟不能死扣规则。但是大家要明白这个道理才行）但是如果d和e中间无腾空，即双脚都落地后再“f”——抬起右脚（中枢脚）往前迈，这时就无需出球。情况和我们的“引理”相同。（这里的例子就是所谓的“慢三步”了。很多人认为慢三步不连贯算走步。其实只要合球之前是运动且连贯的，那么合球之后再慢都没关系，反而是很好的符合规则）三步上篮-注意事项1，如果d和e是同步，即双脚同时落地，就是平常说的“跳步”。这时双脚皆不可平移（即规则中的“双脚皆不可作为中枢脚”），只可抬起。抬起的情况和引理相同。当然也可以站在那里随便多久。2，如果到e结束，没有后面的fgh。那么是正常的两步急停。右脚为中枢脚，左脚可以任意平移。和平时的停步没有区别。此外，多看别人打球和上篮，自己多加练习，对你也会有很大帮助的~希望你打得越来越好！ 说地有点墨迹了，呵呵~
篮球三步上篮教案，适合初学者的灌篮技巧，看好了！
首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。 首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了。作为篮球爱好者，最后送楼主一句，基本功是最重要的，纸上谈兵不如苦练基本功！上篮,突破后,高高跃起,特别是最后一步向上跳,把球放进筐,或者打板.1\练体力.没有体力什么都做不好,传球\运球\过人\投篮等等.什么都不能保证.体力是一切运动的基础.你可以跑步,也可以以打比赛来代替训练.1\练体力.没有体力什么都做不好,传球\运球\过人\投篮等等.什么都不能保证.体力是一切运动的基础.你可以跑步,也可以以打比赛来代替训练.2\练球感.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。跨下8自行盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。我最近在练,从左到右,从右到左,每组100次以上.这可以帮助你左右手都能很好控球.球感好,可以帮助你更好掌握和处理球,包括传球\运球\过人\投篮3\练投篮你可以躺在地板上或者床上,拿一个篮球,向上做投篮动作,注意要让球直上直下,分左右手练.每只手做100次以上. 也是可以随时做.
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出(并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。三步上篮的要领篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但有一个例外,那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮.NBA现在流行的吹罚标准不再是看"走了几步",而是看持球上篮动作是否连贯.比如跳步,在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮；上篮包括单手和双手两手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。虽然叫三步上篮但其实只有两步半要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步） 4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。
篮球三步上篮的技术要领 (一)右手持球三步上篮为例说明如何练习三步上篮：1、站在离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向运球向前。2、最后一步用左脚踏出（并准备起跳）。3、跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部）。4、左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。5、左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力（称“挑篮”）将球送出。（二）左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。 刚开始练习时运用习惯用的手（有力的手）上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。 如果感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

步伐上篮脚步分中轴脚和非中轴脚：第一步为中轴脚，也是出手时在弯曲的脚。第二步为非中轴脚，也是登向空中的发力脚。第三步是在空中完成的，也就是跳出去那一步，图片很清楚。扩展资料注意事项三步上篮的动作要领可用＂一大、二小、三跳＂六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球（即一大）；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小）；然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球。与此同时，两脚同时落地，＂三步上篮＂动作完成。把＂三步上篮＂动作要领编成口诀，即＂一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙。
篮球教学，技巧分享

1、三步上篮的动作要领：一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙。一大就是第一步启动时步子要跨的大些；第二步要降速，步子小点，用来调整身体平衡；第三步就是起跳，用手把球托到最高点抖腕上篮。 2、具体步骤：（1）第一步：运球后跳起（双脚跳起离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。运球后跳起是运球后的三步上篮，双脚跳起离地是接住传球后三步上篮。（2）第二步：跳起中枢脚后非中枢脚（一脚）落地。（3）第三步：跳起非中枢脚（一脚）后球出手后落回地面。 （4）其实只有两步，第三步必须起跳，且第三步将球投出手脚才着地
左脚蹬地，右手运球，右脚上前迈大步，左脚蹬地用力向上跳，然后右手上篮。原则就是第一步大，第二步小，第三步尽量往上跳，身体要放松，有协调性。
篮球三步上篮低手上篮的应用及动作要领

三步上篮，俗称“跑篮”，练好三步上篮，调整好步伐是关键。下面我给大家介绍关于篮球三步上篮的相关资料，希望对您有所帮助。三步上篮的具体步骤第一步运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚或：双脚跳起(离地)接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮第二步跳起中枢脚后非中枢脚(规则中说的“一脚”)落地第三步跳起非中枢脚(规则中说的“一脚”)后球出手后落回地面注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚作中枢脚也行，右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。三步上篮的连续动作有人说“三步上篮时连续的就是好球，慢的就是走步”，这是错误的。你可以找遍篮球规则的每个角落，都没有说“连续动作”是带球走违例或好球的规定，队员只要一脚或双脚没有超出篮球规则所述的限制向任一方向非法移动就是好球，不存在连不连续动作。一般情况下连续动作三步上篮的动作极快，裁判员很难风驰电掣间判断运动员持球的时机，从而不能准确判定运动员的中枢脚，所以很难作出准确的判罚。而慢的三步上篮动作慢，裁判可以一目了然判定运动员的中枢脚和脚移动等情况，从而能作出准确的判罚，所以慢动作的三步上篮更容易被裁判吹罚。平时看球赛，很多你认为是好球的三步上篮，但慢动作回看时却发现是走步球。连中央台《奥运ABC详解篮球比赛中的“三步上篮”》用来讲解三步上篮的视频用慢动作回看都是违例球，所以三步上篮时违例是很平常的一件事，但速度快的难以判定是带球走违例的裁判一般都不吹，而不吹的不代表该球是好球。三步上篮的注意事项要把握好持球的时机，一旦持球过早很容易造成走步。如下图，正常的三步上篮是双脚离地后持球的，在B点落地的脚才是中枢脚，如果持球过早，脚还在A点时就持球，在A点的脚是中枢脚，造成中枢脚前移，如果此时还是走两步后球出手(第三步)落地就是走步球了。三步上篮的走步情况1、运球突破面对紧逼防守时，因为怕偷球，大力运球，收快球速度，运球时的支撑脚未离开地面就已持球，持球过早，中枢脚前移。2、运球时突破面对大强度防守时，运动员没有引成效的起跳，起跳时运球的支撑脚球未离开地面就已持球，持球过早，中枢脚前移。3、接队友传球时没有有效的双脚起跳，单脚在地脚面或跳起后一只脚已落回地面时，造成中枢脚前移。这三种情况本来脚在B点时才是中枢脚，但在A点时已成为中枢脚(脚在A点B点的时情况请参看上面的图片)。三步上篮时规则只允许2个脚(中枢脚、非中枢脚)着地，而中枢脚前移时，三步上篮有3个脚(中枢脚、非中枢脚、中枢脚)着地，所以中枢脚前移后队员再走两步球出手(第三步)落地就是走步球了。